Pozdrav Suncu
Pozdrav suncu spada među popularnije vježbe joge. Radi se o vrlo djelotvornom slijedu dvanaest položaja koji sustavno istežu skoro sve mišiće tijela i masiraju unutarnje organe. U Indiji pozdrav suncu je tradicionalno bio sastavni dio duhovnog rada i izvodio se rano ujutro licem prema izlazećem suncu. Ova vježba može vam pomoći da postanete gipkiji, osobito u predjelu kralježnice. Isto tako pravilnim izvođenjem vježbe možete povećati kapacitet pluća i potaknuti izbacivanje toksina iz tijela. Vježba se sastoji od 12 položaja koji se izmjenjuju u intervalima od 5 sekundi, a uz svaki položaj preporuča se određeni način disanja. Svaki položaj na određeni način isteže kralježnicu i tetive, što poboljšava fleksibilnost tijela. Ova vježba vam je ujedno odlična za zagrijavanje.
Prije početka obavljanja vježbi ako ste starije životne dobi ili imate bilo kakve ortopedske ili mišićne zdravstvene tegobe obavezno se savjetujte sa liječnikom. Ako prilikom vježbanja osjetite bol ili neugodu, jednostavno preskočite taj položaj. Vježbanje joge preporuča se barem 3 sata nakon jela i pola sata prije jela. Pazite prilikom izvođenja vježbi da se ne prenapregnete ili previše istegnete. Ova vježba sastoji se od 12 položaja, počnite sa onoliko ciklusa koliko možete, pa postepeno povećavajte broj ciklusa (najviše do 12 ciklusa). Vježbe izvodite polaganim tempom, tako da vam jedan ciklus traje otprilike minutu- dvije. Dobrobiti za zdravlje:
|
REIKI - tretmani Psihokibernetika Esena - prijave za tečaj Kontakt: Morana, duhovni terapeut Svjetlosni radnik mob: 098/9770 275 Mail: [email protected] O MENI: Jedno ludo iskustvo Izabirem ljubav Vama na dar Nepoznati putevi Trenutak odluke Morana prijatelji: Životna škola Planeta zemlja Astrologija Magicus.info Mudrosti Dnevni rituali S ljubavlju Iz dubine Priroda daje... Ionsko srebro Antiparazitni program MMS Zeolit Laneno ulje... INDIGO DJECA Kutak za kućne ljubimce Komunikacija Moje priče... BLOG |
1. Položaj molitve - Stanite u uspravnom stavu, spojenih nogu, ruke spojite ispred sebe kao za molitvu prilikom izvođenja ovog položaja izdahnite.
2. Duboko udahnite i ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palčevima.
3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi na podu uz stopala, a glava vam dotiče koljena. Ukoliko ne možete rukama dotaknuti pod bez savijanja koljena, možete ih lagano savinuti.
4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispružite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi položeni u razini ramena na podu. Usmjerite pogled čim više prema gore.
5. Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu.
6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova. Pod neka vam dotiče samo 8 dijelova tijela: stopala, koljena, šake, prsa i čelo. U ovom se položaju zadržite samo sekundu, pa prijeđite u idući položaj.
7. Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kralježnici da vam digne glavu, a zatim i cijeli torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu.
8. Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići stražnjicu od tla formirajući naopako slovo V.
9. Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj puta sa desnom nogom među rukama, a lijevom ispruženom otraga.
10. Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3).
11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.
12. Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve.
2. Duboko udahnite i ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palčevima.
3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi na podu uz stopala, a glava vam dotiče koljena. Ukoliko ne možete rukama dotaknuti pod bez savijanja koljena, možete ih lagano savinuti.
4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispružite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi položeni u razini ramena na podu. Usmjerite pogled čim više prema gore.
5. Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu.
6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova. Pod neka vam dotiče samo 8 dijelova tijela: stopala, koljena, šake, prsa i čelo. U ovom se položaju zadržite samo sekundu, pa prijeđite u idući položaj.
7. Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kralježnici da vam digne glavu, a zatim i cijeli torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu.
8. Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići stražnjicu od tla formirajući naopako slovo V.
9. Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj puta sa desnom nogom među rukama, a lijevom ispruženom otraga.
10. Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3).
11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.
12. Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve.
U Hindu mitologiji, Bog Sunca je obožavan kao simbol zdravlja i besmrtnosti. Rig Veda govori: »Surya (Sunce) je Duša svih živih i neživih bića/stvari«. Pozdrav Suncu (Suryanamaskar) je u svom izvornom obliku, niz pokreta u slavu Boga Sunca, koji se tradicionalno izvode tako da smo licem okrenuti Suncu. S vremenom, svaka od ovih 12 pozicija, dobila je svoju bija mantru kojom se slave svi aspekti Boga Sunca.
Pozdrav Suncu je vrlo graciozna sekvenca od 12 položaja koji se izvode u neprekinutom slijedu. Svaki položaj, prirodni je nastavak onog prethodnog, istežući tijelo na različite načine, uz ritmično svjesno disanje. Svaki položaj je jedan udah ili izdah (ili, u naprednijim varijantama, kontinuirano zadržavanje daha tijekom više uzastopnih položaja). Ako se redovno prakticira, Pozdrav Suncu je od neprocjenjive vrijednosti za razvoj fleksibilnosti cijelog tijela i ravnomjernu raspodjelu prane (životne energije). Ova vježba je vrlo dobar uvod i priprema za Asane.
Najpoznatija vježba joge – Surya Namaskar - koja se radi kada izlazi sunce, nosi mistični i simbolični karakter i donosi brojne zdravstvene dobrobiti. U mnogim kulturama svijeta, sunce je simbol svjesnosti, duhovnosti i vitalnosti.
U Indiji sunce (Surya) odavno se smatra simbolom zdravlja i prosperiteta.
Rig veda kaže: „Sunce je duša svih pomičnih i nepomičnih biča“.
U gradovima Indije u zoru stotine ljudi se sakupljaju vani i s poštovanjem rade pozdrav suncu, izgovarajući posebne mantre.
Smatra se da je taj, tko radi pozdrav suncu, odaje poštovanje kao unutrašnjem, tako i vanjskom suncu – centralnoj kreativnoj sili univerzuma, koja se prema jogi također manifestira u tijelu čovjeka.
Prema tradiciji, pozdrav suncu se radi u zoru, licem prema izlazećem suncu.
Svaki položaj ima određenu mantru, koja proslavlja jednu od odlika sunca.
Prema Vedama, taj tko radi pozdrav suncu svaki dan, osim toga što će imati savršeno zdravlje, nikada se neće susreti sa siromaštvom ni u ovom, ni u slijedećem životu.
Pozdrav Suncu je vrlo graciozna sekvenca od 12 položaja koji se izvode u neprekinutom slijedu. Svaki položaj, prirodni je nastavak onog prethodnog, istežući tijelo na različite načine, uz ritmično svjesno disanje. Svaki položaj je jedan udah ili izdah (ili, u naprednijim varijantama, kontinuirano zadržavanje daha tijekom više uzastopnih položaja). Ako se redovno prakticira, Pozdrav Suncu je od neprocjenjive vrijednosti za razvoj fleksibilnosti cijelog tijela i ravnomjernu raspodjelu prane (životne energije). Ova vježba je vrlo dobar uvod i priprema za Asane.
Najpoznatija vježba joge – Surya Namaskar - koja se radi kada izlazi sunce, nosi mistični i simbolični karakter i donosi brojne zdravstvene dobrobiti. U mnogim kulturama svijeta, sunce je simbol svjesnosti, duhovnosti i vitalnosti.
U Indiji sunce (Surya) odavno se smatra simbolom zdravlja i prosperiteta.
Rig veda kaže: „Sunce je duša svih pomičnih i nepomičnih biča“.
U gradovima Indije u zoru stotine ljudi se sakupljaju vani i s poštovanjem rade pozdrav suncu, izgovarajući posebne mantre.
Smatra se da je taj, tko radi pozdrav suncu, odaje poštovanje kao unutrašnjem, tako i vanjskom suncu – centralnoj kreativnoj sili univerzuma, koja se prema jogi također manifestira u tijelu čovjeka.
Prema tradiciji, pozdrav suncu se radi u zoru, licem prema izlazećem suncu.
Svaki položaj ima određenu mantru, koja proslavlja jednu od odlika sunca.
Prema Vedama, taj tko radi pozdrav suncu svaki dan, osim toga što će imati savršeno zdravlje, nikada se neće susreti sa siromaštvom ni u ovom, ni u slijedećem životu.
